Meyve
Muz (olgun, 120g ≈ 1 orta boy)
Banana (ripe) · porsiyon 120 g
GI 51 düşük
GL (porsiyon) 14 orta
Makro besinler · 100 g
23g
Karb
2,6g
Fiber
1,1g
Protein
0,3g
Yağ
89
Kalori
Glisemik indeks (GI)
Düşük
Orta
Yüksek
05570100
Çalışma aralığı: 42–62 · ölçüm yöntemine ve gıdanın işlenişine göre değişebilir.
Not
Olgunlaştıkça GI yükselir (yeşil ~42, çok olgun ~62). Sporcular için hızlı enerji kaynağı.
Etiketler
taze-meyvespor-öncesispor-sonrası
Glisemik indeksi anlamak için rehber yazılar
Ücretsiz PDF · Başlangıç rehberi
Düşük Glisemik Beslenmeye Başlangıç Rehberi’ni ücretsiz indir
GI, GL, porsiyon ve daha dengeli alternatifleri sade bir dille anlatan pratik başlangıç rehberi.
- GI ve GL’yi sade bir dille
- 20 pratik değişim kartı
- Yazdırılabilir mini alışveriş listesi